Wat je kunt doen als je weinig of geen hulp hebt in de kraamperiode
De kraamperiode is een van de meest intensieve fases die je als nieuwe ouder doormaakt. Je lichaam herstelt, je hormonen doen van alles en er is opeens een klein mensje dat al jouw aandacht vraagt. Dan is het fijn als je om je heen mensen hebt die je een handje helpen. Maar wat als je partner maar een paar dagen vrij kan nemen, je familie ver weg woont of je simpelweg niemand in de buurt hebt om op terug te vallen? Dan is het juist extra belangrijk om goed na te denken over wat je wel kunt doen om die eerste weken zo draaglijk mogelijk te maken
Het is iets wat ik vaker tegenkom dan je misschien zou denken. Mama’s die de kraamperiode grotendeels alleen doorlopen. Een partner die snel terug moet naar werk. Ouders die in het buitenland wonen. Vrienden die het druk hebben, of waarbij de afstand gewoon te groot is. De omstandigheden zijn altijd anders, maar het gevoel is hetzelfde: je staat er meer alleen voor dan je had verwacht.
En dat is best zwaar. Niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. De kraamweken vragen namelijk al zoveel van je, zelfs met veel hulp om je heen. Zonder die steun kan het al snel overweldigend aanvoelen.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen. Dingen die het verschil maken, ook als je er grotendeels alleen voor staat.
Erken dat het zwaarder is
Voordat we het hebben over praktische tips, wil ik eerst even stilstaan bij iets anders. Bij iets want ik zie het regelmatig gebeuren: mama’s die zichzelf dwingen om “het gewoon te doen”, die zich niet willen klagen omdat andere mensen het toch ook alleen redden. Terwijl ze ondertussen door hun hoeven zakken van vermoeidheid en eenzaamheid. En ben eens eerlijk, hoeveel laten andere nu echt zien wat er achter hun voordeur gebeurd?
Weinig hulp in de kraamperiode is zwaar. Punt. Het mag zwaar zijn. Je hoeft dat echt niet weg te redeneren of klein te maken. Juist als je het erkent, kun je ook eerlijk kijken naar wat je nodig hebt en hoe je dat voor jezelf kunt organiseren. Dat is geen zwakte, dat is gewoon goed voor jezelf zorgen.
Regel voeding alvast voor je bevalling
Een van de dingen die het eerst wegvalt als je weinig hulp en tijd hebt, is het eten. Dat klinkt misschien klein, maar als je alleen thuis bent met een pasgeboren baby, is koken al snel een van die dingen waar je weinig energie voor hebt. Terwijl je lichaam juist dan voedzame, warme maaltijden nodig heeft om goed te kunnen herstellen.
Wat je al voor je bevalling kunt doen, is hier alvast over nadenken. Dat kan op verschillende manieren:
Zelf invriezen. Dat is een optie die veel mensen kiezen. In de laatste weken van je zwangerschap alvast maaltijden koken en invriezen, zodat je straks gewoon maaltijden uit de vriezer kunt pakken. Denk aan voedzame soepen, stoofpotjes of andere gerechten die makkelijk op te warmen zijn.
Maaltijden laten bezorgen. Een optie die toch ook echt vaak voorkomt, zeker als er weinig hulp is vanuit hun omgeving. Bij Kraamdiner bezorgen we verse, gezonde maaltijden speciaal afgestemd op de kraamperiode. Je hoeft zelf niets te bedenken, te regelen of te koken. De maaltijden worden bij je thuis bezorgd en zijn meteen klaar om op te warmen. Heerlijk voor mama’s die gezond willen eten maar niet de tijd hebben om in de keuken te staan.
Het gaat hierbij niet om luxe. Het gaat om jezelf de basisondersteuning geven die je nodig hebt om te kunnen herstellen.
Maak een kleine "wie kan wat"-lijst
Hulp vragen is voor veel mensen moeilijk. Zeker als het niet vanzelf aangeboden wordt. Maar misschien is er meer mogelijk dan je denkt.
Neem eens de tijd om op te schrijven wie er in je omgeving is, ook als dat niet direct familie is. Een vriendin die dichtbij woont? Een buurvrouw die een uurtje kan oppassen? Een collega die wil langsrijden met boodschappen? Het hoeven geen grote gebaren te zijn. Kleine dingen helpen al enorm.
Mensen willen vaak graag helpen, maar ze weten niet hoe. Als je het vraagt, is de kans veel groter dat ze ook daadwerkelijk iets doen. “Zou jij volgende week donderdag langs kunnen komen met een paar boodschappen?” werkt beter dan een algemeen “laat het me weten als je iets wilt doen.”
Je hoeft het niet allemaal zelf te organiseren, maar een kleine lijst met namen en wat iemand eventueel zou kunnen doen geeft je alvast een houvast.
Zorg voor een gevulde voorraadkast
Praktische voorbereiding klinkt misschien saai, maar in de kraamperiode is het goud waard. Zeker als je niet op anderen kunt rekenen om even snel naar de supermarkt te gaan. Denk aan:
- Volle vriezer met maaltijden of basisproducten
- Voldoende snacks die je makkelijk kunt pakken (noten, crackers, fruit)
- Genoeg drinken in huis, want hydratatie is echt belangrijk voor herstel en zeker als je borstvoeding geeft
- Schoonmaakproducten en toiletartikelen die je nog even aanvult, zodat je er niet snel om verlegen zit
- Comfortabele kleding en alles wat je nodig hebt voor herstel binnen handbereik
Het klinkt allemaal heel gewoon. Maar als je moe bent en een huilende baby op je arm hebt, is het enorm fijn als je niet hoeft na te denken over van alles.
Leg de lat niet te hoog
Dit is misschien wel de moeilijkste tip van allemaal. Want veel mama’s zijn gewend om alles zelf te doen, alles goed te doen en zichzelf niet te ontzien. Terwijl de kraamperiode juist de periode is om dat helemaal los te laten.
Je huis hoeft niet schoon te zijn. De was mag echt wel even blijven liggen. Het maakt niet uit als je drie dagen hetzelfde truitje draagt. Jij en je kindje zijn genoeg. Alles wat energie kost die je niet hebt, mag wachten.
Dit is geen periode om te bewijzen wat je allemaal kunt. Dit is een periode om te herstellen, te wennen en er te zijn.
Weet wanneer je meer nodig hebt
Er is een verschil tussen het lastig vinden en er echt doorheen zitten. Als je merkt dat je emoties overweldigend worden, dat je jezelf verliest of dat je het echt niet meer trekt, is dat een signaal om meer hulp in te schakelen. Dat kan via je kraamzorg, je verloskundige, of je huisarts.
Er is niets mis met aangeven dat je het moeilijk hebt. Juist in een periode met weinig steun is het belangrijk om te weten waar je op kunt terugvallen als het nodig is.
Vergeet niet de kraamperiode is pittig en zonder veel hulp nog zwaarder. Met de juiste voorbereiding en een paar slimme keuzes kun je jezelf al heel wat lucht geven. Zorg goed voor jezelf, vraag om wat er gevraagd kan worden en geef jezelf de ruimte die je nodig hebt. Jij verdient het om deze periode ook te genieten, niet alleen te overleven.
Dit artikel is geschreven door Anne van Noort, oprichtster van Kraamdiner & auteur van Mama’s Keukengeheimen
Instagram: Kraamdiner
Facebook: Kraamdiner
Website: www.kraamdiner.nl
