Wat regel je nu wel of juist niet voor de kraamweek
De voorbereiding op de kraamweek wordt vaak onderschat. Terwijl juist die eerste weken na de bevalling veel vragen van je lichaam en energie. Wat regel je vooraf voor de kraamtijd en wat kun je beter loslaten? In deze blog lees je hoe je je kraamweek voorbereidt op een manier die zorgt voor rust, herstel en overzicht.
Tijdens je zwangerschap ben je met veel dingen bezig. Bijvoorbeeld met het maken van een bevalplan, het inrichten van de babykamer en het uitzoeken van alles wat je kindje straks nodig heeft. Maar de kraamweek zelf? Die blijft vaak toch nog wel een beetje abstract. Totdat je er middenin zit.
Je hebt het wellicht al wel gehoord of gelezen, maar de eerste weken na de geboorte van je kindje zijn intens. Zeker ook mooi en bijzonder, maar ook vermoeiend en overweldigend. En heel eerlijk, soms is de ‘roze wolk’ ver te zoeken. En dat is niet gek, je lichaam is aan het herstellen, je hormonen zijn volop in beweging en je probeert je weg te vinden in het nieuwe ritme. Ofja, je probeert een ritme te zoeken. Maar laten we vooral ook niet vergeten dat je ook weer een nieuwe balans zoek tussen jou en je partner.
Juist daarom maakt het voorbereid zijn op de kraamweek zo’n groot verschil. Je hoeft echt niet alles vast te leggen, maar weten welke opties er zijn en wat je fijn vindt geeft je al zo veel meer rust. Vooraf maar ook tijdens de kraamperiode.
Voorbereid zijn gaat niet over controle
Wat ik toch wel vaak zie en hoor, is dat voorbereiding wordt verward met controle. Alsof je al precies moet weten hoe die weken gaan verlopen. Maar de kraamweek is niet te plannen, evenals dat de bevalling zich niet laat plannen.
Wat je wél kunt doen is ervoor zorgen dat de randvoorwaarden kloppen. Dat de basis er staat, zodat je niet in het moment zelf nog na hoeft te denken over bijvoorbeeld wat je nog gaat eten en wanneer je die boodschappen gaat doen. Terwijl je eigenlijk alleen maar bezig wilt zijn met je kindje.
Een goede voorbereiding zorgt er juist voor dat je minder in het moment zelf beslissingen hoeft te nemen, maar dit al gedaan hebt op de momenten dat je er nog wel de energie voor had. Dat is waar het verschil hem in zit.
Waar het vaak misgaat in de voorbereiding op de kraamweek
De meeste aandacht gaat tijdens je zwangerschap naar de baby. Logisch ook. Alleen wordt jouw herstel daarin nog weleens onderschat en onderbelicht.
Tijdens je zwangerschap is je lichaam hard aan het werk en dit stop niet na de bevalling. Juist dan begint het aan je herstel. Denk aan het herstellen van weefsels, het aanvullen van bloedverlies en het weer opnieuw in balans krijgen van je hormonen. Dit vraagt allemaal energie. Die energie moet je wel ergens vandaan komen.
Tegelijkertijd is dit ook een periode waarin het goed voor jezelf zorgen vaak niet vanzelf gaat. Je dagen zijn onvoorspelbaar, nachten zijn kort en alles draait om de baby. Als je vooraf niets regelt voor de kraamweek is de kans groot dat al de praktische dingen zich gaan opstapelen. Wat weer onnodige energie kost (die je al weinig hebt).
Voorbereid zijn gaat niet over controle
Wat ik toch wel vaak zie en hoor, is dat voorbereiding wordt verward met controle. Alsof je al precies moet weten hoe die weken gaan verlopen. Maar de kraamweek is niet te plannen, evenals dat de bevalling zich niet laat plannen.
Wat je wél kunt doen is ervoor zorgen dat de randvoorwaarden kloppen. Dat de basis er staat, zodat je niet in het moment zelf nog na hoeft te denken over bijvoorbeeld wat je nog gaat eten en wanneer je die boodschappen gaat doen. Terwijl je eigenlijk alleen maar bezig wilt zijn met je kindje.
Een goede voorbereiding zorgt er juist voor dat je minder in het moment zelf beslissingen hoeft te nemen, maar dit al gedaan hebt op de momenten dat je er nog wel de energie voor had. Dat is waar het verschil hem in zit.
Waar het vaak misgaat in de voorbereiding op de kraamweek
De meeste aandacht gaat tijdens je zwangerschap naar de baby. Logisch ook. Alleen wordt jouw herstel daarin nog weleens onderschat en onderbelicht.
Tijdens je zwangerschap is je lichaam hard aan het werk en dit stop niet na de bevalling. Juist dan begint het aan je herstel. Denk aan het herstellen van weefsels, het aanvullen van bloedverlies en het weer opnieuw in balans krijgen van je hormonen. Dit vraagt allemaal energie. Die energie moet je wel ergens vandaan komen.
Tegelijkertijd is dit ook een periode waarin het goed voor jezelf zorgen vaak niet vanzelf gaat. Je dagen zijn onvoorspelbaar, nachten zijn kort en alles draait om de baby. Als je vooraf niets regelt voor de kraamweek is de kans groot dat al de praktische dingen zich gaan opstapelen. Wat weer onnodige energie kost (die je al weinig hebt).
Wat wel help bij de voorbereiding op de kraamweek
Een goede voorbereiding zit hem vaak in de kleine dingen die je nu al kunt regelen, zodat je er straks niet meer over na hoeft te denken. Of heel snel en simpel in gang kunt zetten.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan voeding. In theorie lijkt koken misschien nog haalbaar of iets wat je partner wel kan gaan doen. Alleen zien we in de praktijk dat dit vaak toch anders loopt. Je verliest bijvoorbeeld de tijd uit het oog en opeens is het al tijd voor het avond eten en moet je nog gaan bedenken wat je eigenlijk wilt gaan eten. Of het moment valt precies samen met je rustmoment, je kindje heeft honger of je wilt gewoon even helemaal niets.
Wanneer je hier al over na hebt gedacht haal je een grote belasting weg uit die eerste weken. Dit kan inhouden dat je zelf alvast wat maaltijden voorbereid en invriest, hulp vanuit je omgeving regelt of er juist voor kiest om gezonde maaltijden te laten bezorgen.
Het klinkt heel simpel en stiekem is het dat ook. Het enige wat belangrijk is om hierin mee te nemen, is dat deze maaltijden niet alleen een maaltijd is, maar ook voedend voor je is. Warme, voedzame maaltijden zijn namelijk vele male makkelijker te verteren en ondersteunen je lichaam beter bij je herstel. Je merkt dit aan je energie niveau en in hoe stabiel je je voelt gedurende de dag.
Naast het nadenken over je voeding helpt het ook om alvast na te denken over praktische ondersteuning. Niet in alle details, maar wel in grote lijnen. Wie kan er helpen als het nodig is? Waar kan ik op terug vallen? Heb ik: een gevulde koelkast? voldoende snacks in huis? Alle basics die klaar liggen?
Het geeft je een enorme rust om te weten dat je niet alles alleen en zelf hoeft te doen. Ook die kleine dingen maken het verschil. Het zijn geen grote voorbereidingen, maar ze zorgen ervoor dat je minder hoeft te schakelen als je eenmaal in die kraamweek zit.
Wat je los mag laten in de kraamweek
Het voelt heel verleidelijk om veel al vast te gaan leggen of wellicht een planning te gaan maken. Zeker als je graag de controle of grip houdt. Maar de realiteit in de kraamweek is toch echt dat geen enkele dag hetzelfde gaat zijn. Misschien is het dan wellicht nog belangrijker om dingen los te laten dat alles te regelen.
Door dit vooraf al te accepteren voorkom je dat je jezelf onnodig veel druk op gaat leggen. Het geeft je dan juist de ruimte om met de momenten mee te bewegen. Hetzelfde geld voor het idee dat je alles zelf moet doen.
De kraamweek is geen periode dat je hoeft te bewijzen dat je het allemaal zelf kunt. Juist niet. Hulp aannemen en dingen uit handen geven zorgt ervoor dat jij juist kunt doen waar het echt om draait. Herstellen, zorgen voor je baby en wennen aan je nieuwe rol.
Je huist hoeft niet tiptop in orde te zijn. Je hoeft niet gelijk in een ritme te zitten. Het mag rommelig zijn. Je mag zoekende zijn. Dat hoort er allemaal bij.
Wat het verschil maakt
Als je er zo naar kijkt zit de kracht van de voorbereiding hem niet in hoeveel je regelt, maar juist in wat je regelt. Door vooraf alvast na te denken over onderdelen als voeding, ondersteuning en een basis in huis, creëer je juist rust. Niet alleen maar rondom praktische zaken, maar ook in je hoofd.
En laat dat nu precies zijn wat je nodig hebt in deze eerste dagen.
De kraamweek laat zich niet plannen, hoe hard je het ook probeert. Je kunt hem wel zachter maken voor jezelf. Door vooraf al keuzes te maken en weten welke mogelijkheden en hulp er voor je klaarstaat. Zie het als een vorm van zelfzorg, nog voordat je het nodig hebt.
En geloof me, daar ga je jezelf dankbaar voor zijn.
Een goede voorbereiding op de kraamweek zorgt ervoor dat je met meer rust en vertrouwen deze periode ingaat.
Het stukje over voeding komt in gespreek over de kraamweek gelukkig steeds vaker terug. Juist omdat het zo’n groot effect heeft op hoe je je voelt. Tegelijkertijd is het ook een van de dingen die je laat varen wanneer je moe bent.
Het helpt je dan ook om daar vooraf alvast bij stil te staan. Wat heb jij (of jullie) straks nodig om goed voor jezelf te blijven zorgen? Ook op de dagen dat je geen energie hebt of dat je energie ergens anders nodig is. Voor de één is dat zelf koken en voorbereiden, terwijl het voor de ander juist helpt om hulp in te schakelen. Wat het ook is, als het maar helpt om ruimte te creëren in de eerste weken na de bevalling.
Dit artikel is geschreven door Anne van Noort, oprichtster van Kraamdiner & auteur van Mama’s Keukengeheimen
Instagram: Kraamdiner
Facebook: Kraamdiner
Website: www.kraamdiner.nl
