Wat voeding in de kraamperiode écht doet voor je herstel
De kraamperiode is een tijd van uitersten. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd, terwijl het daarna gelijk om schakelt naar het zorgen voor een pasgeboren baby. Je dagen en nachten lopen in elkaar over, je wereld wordt kleiner en waarschijnlijk zit je in een bubbel.
In deze periode wordt er vaak veel aandacht besteed aan de baby en minder aan het herstel van de moeder zelf. Terwijl juist daar een ontzettend belangrijke basis ligt. Echt niet om zo snel mogelijk weer ‘de oude’ te worden, maar om je lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft om te herstellen. Voeding speel daarin een grotere rol dan vaal wordt gedacht.
Niet als luxe, maar als onderdeel van je herstel.
Herstel na de bevalling begint van binnenuit
Tijdens je zwangerschap en bevalling heeft je lichaam enorm veel gegeven en is het door een grote verandering gegaan. Je hebt veel voedingstoffen afgestaan, energie verbruikt en fysiek veel gegeven. Daar hoort herstel bij, denk aan wondgenezing, hormonale veranderingen, herstel van je baarmoeder en het opnieuw vinden van je energiebalans. Laat staan dat je ondertussen ook zoekende bent naar je nieuwe zelf en jouw rol als moeder.
Dit herstel vraagt om bouwstoffen en die haal je uit wat je eet.
Goede voeding in de kraamtijd helpt je lichaam bij;
- het herstellen van weefsels
- het aanvullen van verloren voedingsstoffen
- het ondersteunen van je energieniveau
- het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel
- het ondersteunen van je weerstand
Dit betekend alles behalve dat voeding alles voor je oplost. Rust, zorg en tijd blijven essentieel. Maar voeding vormt wel een ontzettend belangrijke basis waarop dat herstel kan plaatsvinden.
Waar je lichaam behoefte aan heeft
Na de bevalling heeft je lichaam vooral behoefte aan voeding die voedt, verwarmt en stabiliseert. Geen snelle suikers die je energie even laten pieken en daarna laten dalen, maar maaltijden die je langdurig ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan:
Eiwitrijke voeding
Eiwitten ondersteunen het herstel van je spieren en weefsel. Je vindt eiwitten onder anderen in eieren, peulvruchten, vlees, vis en zuivel.
Gezonde vetten
Vetten ondersteunen o.a. je hormonale balans en geven langdurige energie. Denk aan noten, zaden, avocado en olijfolie.
Warme maaltijden
Warme maaltijden zijn makkelijker verteerbaar, kosten minder energie om te verwerken en geven een gevoel van verzadiging en comfort. Zeker in een periode waarin je lichaam al hard werkt.
Eet regelmatig
Het gaat niet om perfect eten, maar om regelmatig eten. Om je lichaam te blijven voorzien van wat het nodig heeft, ook wanneer je zelf weinig ruimte voelt om daaraan te denken
De realiteit van de kraamperiode
In theorie klinkt dit allemaal logisch, maar in de praktijk blijkt het vaak anders te gaan. Ja ook hier liep het allemaal anders.
Veel moeders geven aan onregelmatig te eten of het helemaal te vergeten. Ook wordt er vaak gekozen voor een snelle oplossing, omdat er geen energie is voor meer. Niet omdat ze niet beter willen, maar omdat hun aandacht en energie ergens anders ligt.
Je bent aan het herstellen. Je leert je baby kennen. Je probeert te slapen wanneer dat kan. Koken staat dan zelden bovenaan de prioriteitenlijst.
En dat begrijp ik helemaal. Juist daarom kan het ontzettend helpend zijn om hier tijdens je zwangerschap al bij stil te staan. Niet om alles al helemaal vast te leggen, maar om te weten waar je wensen liggen en het jezelf straks makkelijker te maken.
Praktische ondersteuning in plaats van extra druk
Bij Kraamdiner zie ik dagelijks wat een verschil het maakt wanneer voeding al geregeld is. Het geeft veel rust om hier niet over na te hoeven denken en te weten dat het allemaal geregeld is.
Het weten dat er voedzame maaltijden voor je klaar staan die alleen nog opgewarmd hoeven te worden. Even niet over boodschappenlijstjes na te hoeven denken of even geen voorbereidingen te hoeven doen. Het is een praktische vorm van ondersteuning, in een periode waarin je energie ergens anders naartoe mag gaan.
Niet als luxe, maar als ondersteuning.
Meer begrijpen over voeding in deze fase
Wanneer je je verder wilt verdiepen in wat voeding doet tijdens de zwangerschap, kraamperiode en daarna, vind je in Mama’s Keukengeheimen uitgebreide uitleg en recepten die aansluiten bij de behoeften van je lichaam in alle vier de trimesters.
Niet als regels die je moet volgen, maar als kennis die je kunt gebruiken op een manier die bij jou past.
Omdat herstel niet gaat over snelheid, maar over ondersteuning. En voeding daar een stille, maar belangrijke rol in speelt.
Dit artikel is geschreven door Anne van Noort, oprichtster van Kraamdiner.
Instagram: Kraamdiner
Facebook: Kraamdiner
Website: www.kraamdiner.nl
